Kako se pripremiti za ispit?
Kada ti netko spomene riječ ispit, prvo što ti padne napamet najčešće je nervoza ili strah od pada ? Ne brini, nisi sam/a, većina nas se muči s ovakvim osjećajima i mislima neposredno prije različitih usmenih i/ili pismenih ispitivanja. U sljedećim poglavljima očekuju te konkretni savjeti o tome kako se dobro pripremiti za ispit i uspješno otjerati nervozu i strah.
Nauči gradivo koje će biti na ispitu
Dan prije ispita iskoristi za ponavljanje
Kvalitetno se odmori
Hidratiziraj se i pojedi nešto zdravo
Ponesi potreban pribor
Dođi na vrijeme
Poslušaj omiljene pjesme
Vježbaj disanje
Održi pozitivan stav
Svi navedeni savjeti dolaze iz osobnog iskustva, nadam se da će i tebi pomoći kako bi što uspješnije svladao/la ispit i riješio/la se nepotrebnog straha. Američki psiholog William H. Burnham rekao je kako je najdrastičniji i često najučinkovitiji lijek za strah akcija/djelovanje. Stoga, krenimo u akciju!
Za početak, kako bi se kvalitetno pripremio/la za ispit nauči gradivo koje će biti na ispitu. Zvuči jednostavno, zar ne? Iskustvo nam govori kako to nije baš tako lako. Međutim, ovo je zaista temelj dobre priprema za ispit i pomoću ovog koraka ćeš najuspješnije pobijediti strah i nervozu. Pripremi knjigu, bilješke i ostale izvore koji će ti pomoći da naučiš ispitno gradivo. Kako bi u tome uspio/la, isplaniraj učenje - podijeli učenje na više dijelova koje ćeš prolaziti u određenom vremenskom razdoblju (kroz tjedan dana, dva tjedna, mjesec…) i počni na vrijeme!
Dan prije ispita iskoristi za ponavljanje, a ne za početak učenja! Ovo sam naučila na teži način… Iako je svatko od nas ponekad bio kampanjac, dugoročno ovaj način učenja nije održiv i samo je pitanje vremena kad će ti se odbiti o glavu - kao što se dogodio meni. Kako bi to izbjegao/la panika zadnji dan prije ispita, to vrijeme iskoristi za odmor i lagano ponavljanje koristeći bilješke.
Prije samog ispita, kvalitetno se odmori kako bi bio/la u potpunosti koncentriran/na na ispit. To uključuje kvalitetan san od sedam do devet sati. San je jako bitan kako bi bio/la odmoran/na za rješavanje ispita, a nedostatak sna negativno će utjecati na rezultat ispita i doprinijet će povećanju straha i nervoza. Stoga, dobro se naspavaj i odmori!
Kada si naučio/la gradivo, ponovio/la i dobro se naspavao/la, vrijeme je za kvalitetan obrok! Tijelu i mozgu potrebna je energija kako bi uspješno funkcionirali, stoga se hidratiziraj i pojedi nešto zdravo prije ispita. Na ispit ponesi dovoljno vode, tijelo će ti biti zahvalno!
Ne zaboravi što ti se treba kako bi mogao/la rješavati ispit, ponesi potreban pribor! Nemoj se dovesti u situaciju da zbog nedostatka određenog pribora ne možeš riješiti zadatak, to će rezultirati povećanjem nervoze i lošim rezultatom na kraju.
Jedan od način da smanjiš nervozu pred ispit je dolazak na vrijeme. Točnost je jako bitna, posebno na ispitima. Dođi na vrijeme kako bi se stiglo/la psihički i fizički pripremiti, opustiti i prilagoditi se prostoru održavanja ispita. Kašnjenje ima brojne negativne posljedice koje se protežu od početka do kraja ispita i utječu na tvoje opće raspoloženje. Kako bi to izbjegao/la, potrudi se doći na vrijeme!
Na vrijeme si došao/la u prostor održavanja ispita, sada se pokušaj opustiti. Poslušaj omiljene pjesme koje će te motivirati i smiriti. Znanstvene studije dokazale su kako nam slušanje omiljene glazbe poboljšava motivaciju za rad. Tako se prilikom slušanja u mozgu oslobađa dopamin – hormon koji utječe na naše raspoloženje i izvršavanje obaveza. Nemoj zanemariti moć glazbe i pripremi playlistu omiljenih pjesama!
Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv nervoze i straha pred ispit svakako je pravilno disanje. Vježbaj disanje, tj pravilnim udisanjem i izdisanjem smiri vlastito tijelo i um. Postoje brojne tehnike disanja koje možeš istražiti na internetu kao i različite aplikacije. Jedna od poznatijih aplikacija koju preporučuju psiholozi je Breathly.
Najvažnije od svega, održi pozitivan stav! Zapamti kako uvijek postoji nova šansa za popravak i kako nijedan ispit nije neponovljiv. Vjeruj kako ćeš postići dobre rezultate i oni neće izostati. Vjera u sebe i pozitivan stav odvest će te daleko!
Sretno i potakni igru u glavi!
Primjedbe
Objavi komentar