Stvaranje novih navika
Naviku definiramo kao uobičajenu aktivnost ili reakciju pojedinca koja je ponekad i automatizirana. Navike poput pranja zubi, ustajanje iz kreveta, jedenje su automatizirane navike dok je učenje navika na kojoj je potrebno raditi jer zahtjeva veći napor ovisno o temi. Nove navike stječemo tijekom cijelog života i one nam mogu povećati kvalitetu života i donijeti nam razne pozitivne učinke. U ovom članku saznat ćeš kako steći naviku učenja koja će ti pomoći u svladavanju svakodnevnih obaveza.
Naše svakodnevne navike definiraju tko smo ili što ćemo postati; želiš li biti dobar pisac – trebao bi svaki dan pisati tj. steći naviku pisanja. Međutim, često odgađamo nove aktivnosti, učenje novih vještina i usvajanje znanja. Sami sebe tješimo kako ćemo to obaviti sutra, a to sutra nikako da dođe.
Zašto?
Za stjecanje navike potreba je volja koju svakodnevno crpe vanjski čimbenici – užurbanost, stres, lijenost.. Osim vanjskih, problem stvaranju i unutarnji čimbenici – posebno naša podsvijest koja nas pokušava odvratiti od novih navika. U sljedećim poglavljima pročitaj kako uspješno stvoriti i održati naviku.
Krenimo!
Za početak, uvedi malu promjenu u učenju. Toliko malu da je gotovo neprimjetna, to je važno kako bi što uspješnije usvojio/la novu naviku. Ako je promjena dovoljno mala veća je vjerojatnost kako će se zadržati. Vlastita podsvijest pokušat će te na različite načine odvući od nove navike, na primjer ako želiš steći naviku učenja od 15 h, onaj mali glas u tebi govorit će ti da imaš još vremena i kako nije problem početi od 16 h. Mala promjena će imati veću šansu za pobjedu u borbi s podsviješću.
Nadalje, odredi vrijeme u danu za naviku koju želiš usvojiti. Ako učiš nakon automatiziranih navika, na primjer nakon ručka ili prije večere, bit će ti lakše. Važno je i da vrijeme bude ograničeno – na primjer: čitat ću pola sata nakon večere. Prvih nekoliko dana, čak i prvih nekoliko mjeseci, ključno je u uspješnom stvaranju navika. Prosječno vrijeme stvaranja navike je 66 dana dok ono individualno, ovisno o navici, varira između 18 i 254 dana.
Započeo/la si s novom navikom, odredio/la si vrijeme i spreman/a si na idući korak. Svakodnevno se podsjećaj da trebaš raditi na novoj navici. Podsjeti se, ne samo alarmom, već i mentalno. Razmišljaj o navici i ponavljaj u glavi kako trebaš danas napraviti određeni zadatak. Neki dani će teći lako dok će drugi biti prepuni obaveza i stresa. Tada će biti vrlo lako naći opravdanje za izbjegavanje učenja, no izvrši dnevni zadatak bez obzira na sve! Koliko god ti se čini nemoguće, uvijek možeš i uvijek imaš vremena – bitno je da to osvijestiš i ispuniš obavezu bez obzira na to kakav je dan i koliko posla imaš. Vjeruj mi, isplati se i uskoro ćeš vidjeti i prve rezultate.
Izvor: unsplash.com
Ako si bio dovoljno strpljiv/a, dolaziš u završnu fazu stvaranja navike učenja. U ovoj fazi svjesno primijeti što si svaki dan napravio/la i postani svjestan/a ispunjenog zadatka. Nadalje, ne umanjuj važnost postignutog! Ne dopusti glasu u sebi da pobjedi u negiranju da si napravio/la dobar posao – odupri se onom „to je malo, nebitno, bolje da nisi napravio/la…“ Svaki korak je važan, sve što radiš na svakodnevnoj razini bitno je i nije malo. Budi ponosan/a na sebe!
Promatraj promjene koje su rezultat nove navike. Važno je naglasiti kako se velike promjene ne postižu preko noći, ponekad su potrebni tjedni ili mjeseci da primijetiš prve rezultate učenja. Kada počneš primjećivati male ili velike rezultate na korak si do zadržavanja navike. Na kraju, trebaš biti svjestan pozitivnih učinaka koje ćeš dobiti učenjem, promatraj rezultate i tako ćeš nastaviti učiti čak i onda kada ne želiš.
Sretno i potakni igru u glavi, bez straha!
Svaki dan jedan korak na putu do boljeg sebe bilo u učenju ili nečem drugom 😎
OdgovoriIzbriši