4 najveća kradljivca motivacije i kako ih obuzdati

Teško zadržavaš motivaciju i ne znaš kako to izbjeći? Nedostatak motivacije jedna je od najvećih prepreka u učenju. U narednim odlomcima donosimo ti savjete kako nadvladati nedostatak motivacije.

 izvor: Canva

1. NEMAŠ CILJ

Nedostatak cilja u učenju je najčešći uzrok nedostatka motivacije. O ciljevima i kako ih pravilno postaviti pisali smo ovdje. 

Ukratko, ako želiš poboljšati svoju motivaciju zapitaj se “Što ja želim?”. Zašto učim? Koji su moji veći ciljevi i kako mi trenutno gradivo može pomoći da ih ostvarim? Lakše ćeš učiti ako znaš zašto učiš. Uzmi komad papira i napiši nekoliko većih i manjih ciljeva koje želiš postići. Zalijepi ih na vidljivo mjesto i svakodnevno se podsjećaj na svoje “zašto”. 

Ako ti nedostaje motivacije općenito, to je vjerojatno zato što nisi odlučio/la što želiš ostvariti u određenom području. Ako ne znaš što želiš postići ne znaš ni gađati u pravom smjeru, izgubljen/na si. 

Kako to riješiti?

• Rješenje je vrlo jednostavno. Uzmi pauzu od učenja i razmisli što želiš. Razgovaraj s prijateljem, roditeljima ili s dragom osobom koja ti može pomoći da otkriješ svoj cilj. Napiši nekoliko manjih i većih ciljeva, pravilo ih odredi i prati njihov napredak. Neka tvoji ciljevi budu u skladu s tvojim životnim navikama i željama. 

2. ZANEMARUJEŠ FIZIČKU AKTIVNOST

Jesi li ikad razmišljao/la kako izgleda motivirana osoba? Osoba koja radi bez većih poteškoća, koja ima energije i postiže sve što je zacrtala?

U tvojim mislima osoba je fizički u dobroj kondiciji, lijepo sjedi, ima dobro držanje. Hoda samouvjereno i stoji prirodno. Zašto je ovo bitno? Istraživanja su pokazala kako držanje tijela i fizička aktivnost utječu na naše raspoloženje i samopouzdanje. Također, utječu i na razinu motivacije. 

Što učiniti?

• Kontroliraj svoje tijelo kako bi povećao/la motivaciju za učenje. Promatraj kako izgledaš i što radiš kada si visoko motiviran/a. Zatim, oponašaj te pokrete kada je motivacija na niskoj razini ili je nema. Um će pratiti tijelo. Sjedni onako kako sjediš kada najbolje učiš, ispravi držanje ili se malo opusti. Nemoj zaboraviti ni na važnost fizičke aktivnosti. Iskoristi pauzu od učenja i kratko prošetaj, razgibaj se ili vježbaj. Ne kaže se uzalud - Zdrav duh u zdravom tijelu!.

izvor: Canva

3. NE OSJEĆAŠ SE DOBRO

Stres je, nažalost, često dio naše svakodnevice. Ne treba posebno naglašavati kako negativno djeluje na život. Pad motivacije jedna je od posljedica izloženosti stresu. Kada se osjećaš loše i pod pritiskom ništa ti se ne da. Nemaš snage, volje niti želje da nešto radiš. Upravo je to problem - kada si pod stresom baš onda trebaš nešto napraviti.

Što napraviti kada je stres glavni uzrok nedostatka motivacije? 

• Prevelika očekivanja: sjeti se što smo pisali o postavljanju ciljeva i njihovom praćenju. Ukratko, cilj treba biti specifičan, mjerljiv, u skladu s tvojim mogućnostima, relevantan i vremenski ograničen. Najčešća pogreška koju svi radimo jest postavljanje nerealnog cilja koji ne možemo ostvariti s obzirom na naše mogućnosti. Na primjer, ako nisi dobro usvojio/la gradivo iz matematike ne možeš očekivati odličnu ocjenu iz gradiva koje se oslanja na to prethodno. Tako postavljen cilj je previsok i nećeš ga moći lako ostvariti što će te učiniti dodatno nervoznim/om. Rješenje je sljedeće - postavi manji cilj. Idi korak po korak i ne podiži ljestvicu previsoko prije nego što budeš mogao/la to i ostvariti. Pomoću malih ciljeva se ostvaruju oni veliki!
• Rad na više zadataka odjedanput: multitasking nije nužno loša metoda rada, no nije uvijek najbolje rješenje. Naš mozak voli raditi jedan po jedan zadatak. Ako trenutno imaš previše obaveza, odvoji one koje su ti prioritet i na njima radi. Nakon toga se uhvatiti onih manje bitnih.  

4. ODUGOVLAČIŠ

Tko nije odugovlačio s učenjem, neka se javi! Pričekat ćemo.

Šalu na stranu, svi smo krivi za odgađanje obaveza zbog nejasnosti tj. nedostatka plana. Ako nemaš jasan raspored kojeg se držiš, vrlo lako možeš upasti u crnu rupu promišljanja o sljedećem koraku. Zbunjen/a si, ne znaš što sljedeće napraviti i zbog toga dolazi do odugovlačenja, a ono vodi do nedostatka motivacije. 

Kako bi prekinuo/la ovaj začarani krug učini sljedeće:

• ne razmišljaj o velikim zadacima; za početak, fokusiraj se na manji kojeg ćeš lako izvršiti. Na primjer, ako spremaš ispit iz jezičnih vježbi i uhvatio/la si se da odugovlačiš s učenjem - napiši na papir što sve moraš naučiti. Pisanje obaveza je prvi korak prema naprijed, iako ti se (pogrešno) čini beznačajnim. Nakon pisanja zadataka, izaberi onaj najlakši - prođi bilješke s prvog predavanja. Motivacija se polako, ali sigurno, vraća. Osjećat ćeš se bolje nakon što staviš kvačicu pored prvog zadatka. Napravi malu pauzu i kreni dalje sa zadatcima. Cilj ove vježbe je pokrenuti se i učini nešto, bez obzira koliko jednostavno to bilo.

Najčešći uzroci nedostatka motivacije

1. Nemaš cilj
2. Zanemaruješ fizičku aktivnost
3. Ne osjećaš se dobro
4. Odugovlačiš

Motivacije je gorivo koje te u svemu pokreće. Prirodno je da ponekad padne ili izostane, nitko nije visoko motiviran svaki dan. U tim trenucima važno je prisjetiti se vlastitih ciljeva i krenuti u njihovo ostvarivanje, strpljivo i držeći se zacrtanog plana učenja. Korak po korak.