Pauza od učenja

Odmor od učenja jednako je važan kao i samo učenje. Brojna istraživanja pokazala su kako pauze od učenja mogu pozitivno utjecati na našu motivaciju, pažnju i rezultate učenja. Osim redovnih pauza, vrijeme pauze valja iskoristiti za one aktivnosti pomoću kojih ćemo se opustiti, osvježiti i motivirani vratiti učenju. U sljedećim poglavljima pročitaj zašto je pauza od učenja bitna i kako je kvalitetno iskoristiti. 

Photo by Adeolu Eletu on Unsplash

The New York Times izvijestio je o istraživanju Sveučilišta Harvard u kojem je zaključeno kako američke tvrtke svake godine gube 63.2 milijarde dolara zbog zaposlenika koji nedovoljno spavaju i nisu u stanju biti dovoljno produktivni. Važno je naglasiti kako je bitno efektivno iskoristiti pauzu, ne samo od učenja već i od bilo kojeg drugog oblika rada. Nema ništa loše u malo odmora nakon rada! Međutim, pauze je važno ograničiti kako se ne bi nepotrebno produljile. Jedan od načina kako to postići je postavljanje alarma. Eksperimentom pomoću aplikacije DeskTime utvrđeno je da najuspješniji ljudi rade 52 minute, zatim naprave pauzu u trajanju od 17 minuta. Ovo je samo jedna od preporuka, važno je trajanje pauze prilagoditi sebi. 

Kako uspješno napraviti pauzu od učenja?

• NAPRAVI PAUZU UZ OGRANIČENO VRIJEME: nemoj uzimati duge pauze. Iako ti je pauza itekako potrebna kako bi se odmorio/la, nakon uzimanja dugih pauza bit će ti teže vratiti se učenju. Izbjegavaj pauze dulje od 10-15 minuta. Najuspješniji način kontroliranja pauze jest postavljanje alarma. Pomoću Pomodoro tehnike možeš planirati pauze. Više o Pomodoro tehnici u sljedećem blog postu.

• FIZIČKI SE AKTIVIRAJ: Sjedilački položaj tijela i višesatno učenje mogu utjecati na pojavu tjeskobe i ukočenosti u tijelu. Iskoristi pauzu kako bi se malo fizički aktivirao/la. To može biti kratka šetnjica, tjelovježba ili rastezanje. Kretanje tijela potiče protok krvi koji podiže energiju, a bilo koji oblik vježbanja bit će koristan za tvoju mentalnu i tjelesnu dobrobit.

Photo by Maryjoy Caballero on Unsplash

• POJEDI NEŠTO ZDRAVO: zdrava i uravnotežena hrana pozitivno utječe ne samo na tijelo, već i na um. Učenici koji su gladni ili dehidrirani teže se mogu usredotočiti na učenje i usvojiti nova znanja. Kako bi to izbjegao/la, prije učenja pripremi bocu vode, čaj i zdrave grickalice poput orašastih plodova koji će dati dodatnu energiju. 

• UČI U ODREĐENO VRIJEME: ključ uspješnog učenja je planiranje učenja. Izbjegavaj učiti kasno navečer jer to može dovesti do poremećaja sna i gubitka fokusa. Naravno, ako si noćni tip i tvoj bioritam je prilagođen takvom učenju, nećeš imati ovakvih problema. Kako bi izbjegao/la gubitak fokusa i poremećaj bioritma, stvori naviku učenja. Isplaniraj učenje odmah nakon ručka ili prije večere, to će ti pomoći da imaš slobodnu večer i vrijeme za odmor i pravilan san. Više o stvaranju navika pročitaj ovdje. 

• UČI BEZ TV-A I LAPTOPA: osim ako ti laptop ne služi kao alat za istraživanje online izvora, učenje i/ili pisanje. Prekidanje učenje s gledanjem TV-a može imati negativne učinke na učenje, tj. često otežava povratak učenju. Umjesto TV, slušaj omiljenu glazbu koja će te motivirati za daljnji rad. O pozitivnim učincima glazbe na učenje pročitajte ovdje. 

• ISKLJUČI NOTIFIKACIJE I DRUŠTVENE MREŽE: ovo ne treba posebno objašnjavati. Poprilično je jasno kako nam društvene mreže oduzimaju previše vremena u danu i često nam se dogodi da upadnemo u crnu rupu scrollanja. Kako bi to izbjegao/la, maksimalno se fokusiraj na učenje i udalji mobitel. Nema ništa loše u umjerenom pregledavanju društvenih mreža, ali ne za vrijeme učenja. 

• NAGRADI SE: podijeli učenje u više dijelova, nakon svakog dobro naučenog dijela ili riješenog zadatka ne zaboravi se nagraditi. Nagrada će te dodatno motivirati da se vratiš učenju i pozitivno utjecati na ostvarenje tvog cilja u učenju. 

Photo by Artem Beliaikin on Unsplash

Pravljenje pauze u svrhu opuštanja i tjelesnog aktiviranja ključno je za postizanje uspjeha i veće produktivnosti. Pauze od učenja pomažu nam odmoriti tijelo i um od višesatnog rada. Iako je pauza od učenja neophodna, važno je iskoristiti vrijeme za opuštajuće i korisne aktivnosti. Pauza mora biti kvalitetno provedena i vremenski ograničena. Izostanak redovne pauze može dovesti do slabljenja rezultata učenja, a u nekim slučajevima i do zdravstvenih problema poput tjeskobe, fizičkih bolova i nesanice.

Sretno i potakni igru u glavi!